운동방향 중간점검

코로나가 끝나고 회사 헬스장 등록대기가 끝난 이후에 계속해서 운동을 하고 있습니다.

그런데 자주 운동을 하는 것에 비해 결과가 그렇게 만족스럽지 않은 상태인데요.

그래서 그동안의 운동 방식을 확인해보고 개선해보려고 합니다.

 

운동 목적

몸의 프레임을 넓히고 두께를 두껍게 하려는 것이 운동 목적입니다.

그러려면 당연히 근육량은 늘려야하고 체중을 증가시켜야합니다.

기존 운동 방식

1. 운동시간 : 아침 9시 15분 쯤 시작, 한 시간 정도 수행

저는 회사 사무실과 같은 건물 지하에 있는 회사 헬스장을 사용하고 있는데요.

그래서 아침에 출근 전에 운동을 하고 아침을 먹은 후에 사무실에 올라갑니다.

 

2. 운동 루틴 : 3분할로 하다가 최근들어 2분할 하는 중

피티할 때 3분할로 수업을 받았던 것 때문이었는지

잘 기억은 안나는데 그 이후로 계속 3분할을 유지하고 있었습니다.

그런데 생각해보니 근육통도 잘 안오고 몸의 변화도 없길래

3분할을 할 필요가 없는 것 같아서 2분할로 줄였습니다.

벌크업 루틴 짜기

위 사진은 9월 중반에 짜봤던 루틴인데요.

결론으로는 PHUL를 조금 변형해서 하기로 했습니다.

 

3. 운동 강도 : 각 운동마다 3~5세트 씩 하면서 마지막 세트는 운동자각도 9 정도

어깨, 팔 운동은 세트당 12회 정도 상하체는 세트당 6회 미만으로 

첫 세트를 제외하고 최대한 들 수 있는 무게로 고정해서 했습니다.

세트당 횟수를 넘기면 다음 운동 때 무게를 2.5키로 정도씩 늘리고요.

 

4. 식단

아침 - 일어나서 떡 하나 데워서 먹거나 안 먹고 운동 끝나고 회사 구내식당에서 주는 프로틴이나 간편식 위주로 먹음

점심 - 회사 구내 식당에서 한식 위주 일반식 먹음

저녁 - 회사 구내 식당에서 맛있어보이는 음식 먹음

 

아침을 거의 안 먹다시피하는 식단을 계속 유지했던 것 같습니다.

다이어트 하는 것도 아닌데 운동 가기 전에는 귀찮아서 안 먹고

운동 후에는 시간이 10시 반~ 11시 쯤 되니까 점심 식사에 부담 안 주려고 유동식으로 대충 먹고

악순환이 반복되었던 것 같습니다.

 

5. 휴식

취침시간이 꽤 불규칙하고 12시~1시 쯤에 자서 7시 30분쯤 깨는데

애플워치 수면 시간 상 7시간은 잘 못 채웠습니다.

커피 먹으면 잘 못 자서 업무가 많은 주에는 대부분 6시간 미만으로 잤던 것 같습니다.

 

개선된 운동 방식

하나씩 정리해보니 문제가 너무 많은 것 같습니다.

저녁에 회식이나 약속이 생기면 운동을 빠지게 되니까 아침에 운동부터 했던 것

+ 그러면서 안 챙겨먹은 것이 가장 안 좋은 영향을 준 것 같습니다.

그래서 아래와 같이 변경하려고 합니다.

 

1. 운동 시간 : 저녁 5시 근방

2. 운동 루틴 : 유지

3. 운동 강도 : 유지

4. 식단 : 아침 잘 챙겨먹고 간식 더 먹기

5. 휴식 : 11시 취침

 

운동 시간을 저녁 쯤에 배치하면 종종 못하게 되는 경우가 발생하지만

그런 경우는 월에 몇 번 없기도 하고 아침을 더 챙겨먹는게

제 상황에서는 더 이로울 것 같습니다.

요즘 무게가 안 늘어나는 것도 식단이 부실해서 힘이 안나고

힘이 안나면 무게를 못 쳐서 자극이 약하게 되는 악순환 때문인 것 같아서

더 먹는 것을 중점으로 한번 바꿔보고 더 개선해보도록 할 예정입니다.

 

아침에 일어나자마자 출근 전까지 떡 하나 챙겨먹고

자기 전에도 배고프지 않게 바나나랑 고구마 말랭이와 우유를 먹을 예정입니다.

그리고 유튜브를 참고해서 소화효소도 주문했는데 그 효과도 기대해볼 예정입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=v3EQ5C3h-MA

 

마침 할인 중이라서 바로 구매했습니다.

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영상 내 소개 된 가성비 소화효소는 다음과 같습니다.

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소화효소 효과는 약 3개월 후에 다시 포스팅을 올려보겠습니다.

 

그리고 지금은 사내 교육을 받는 중이라 개선된 운동 방식은 11월 중순부터 시행해보도록 하겠습니다.

 

 

 

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